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EL YOGA La palabra yoga quiere decir "unir" o "reunir" en Sanscrito. El yoga es originario de la India. Sus origenes viene desde una epoca remota de la civilización indo-europea. Uno de los tratados de yoga (el yoga sutras de Patanjali) està fechado aproximadamente 500 años antes de Jesus, es un tratado de Raja Yoga. El yoga de las escuelas Indues del norte paso luego al Tibet en donde florecio una escuela muy importante. Las tecnicas mentales del yoga fueron exportadas luego en china, al Japón (escuela Zen) y en todo el extremo oriente gracias a los monjes Budistas que las utilizan ampliamente. El Yoga comprende muchas ramas que contribuyen al completo desarollo de nuestras diferentes facetas: Fisico, psico-fisico, mental y espiritual. Tambien puede ayudarnos a encontra el equilibrio y bienestar y la unidad del cuerpo y alma. Esto puede ir desde una simple relajación hasta la busqueda espiritual o "meditación". Nacido del Induismo los diferentes Yogas no estan ligados a una religión . El creyente como el ateo pueden practicar los metodos del yoga sin necesidad de imponerse principios en desacuerdo a sus convicciones religiosas. Los efectos benéficos del yoga son: Sobre el plan fisico sobre la influencia de las diferentes posturas la elasticidad se harmoniza, los órganos son fortificados, el sistema nervioso se equilibra, las glandulas se regeneran y el dinamismo general se fortifica. Sobre el plan siquico, el yoga puede eliminar los diferentes aspectos negativos de la vida moderna como el sedentarismo, el abuso de alimentos malsanos los toxicos o drogas, los bloqueos generados por el estrés. Gracias al Yoga nos encontramos con un espiritu relajado, calmado y sereno, que nos permite resolver los problemas con un punto de vista mas positivo. Las bases del Yoga son en función del objetivo a conseguir, pero en general son: -LA RELAJACION -LA RESPIRACION -LAS POSTURAS llamadas ASANAS -LA CONCENTRACION -EL DESPRENDIMIENTO INTERIOR El Yoga necesita de un aprendizaje por medio de personal califidado y con experiencia, pero es principalmente un metodo personal basado en la libertad y la capacidad individual. El practicante de Yoga toma en mano su progreso dia a dia para conseguir una verdadera autonomia. ALGUNAS DEFINICIONES Hatha-Yoga "Ha": Sol Y "Tha": LuneA. FormA de Yoga basado en la asociación de Asanas y de Pranayama. Asanas : Posturas o ejercicios fisicos. Prana "aire". El aliento o energia. Pranayama : Control de la Energia de la vida. Ejercicios respiratorios. Patanjali : Sabio Indu que recogio los conocimientos de los Yogis en una obra llamada: "Yoga Sutras" (200 antes deJC). Chakras : Centros de energia5unen el cuerpo astral y fisico. Tadasana : Posición de la montaña (Tada). Suryanamaskar : Saludo del sol, para comenzar el trabajo de las otras posiciones. Vrksasana : Posición del àrbol (vrksa). Padmasana : Posición de loto (Padma). Dhanurasana : Posición del arco (Dhanu). Siddhasana : Posición de sabio o profeta (Siddha) Virasana : Posición del héroe o profeta (Vira). Salamba Sirsasana : Posición de apoyo ("Salamba"= soporte) sobre la cabeza (Sirsa). EL YOGA Y EL ESTRES La ayuda que por medio del yoga se obtiene en el estrés negativo o positivo se realiza por medio de la disolución de los efectos provocados por los factores de agresividad psicologicos o fisicos a los cuales estamos enfrentados en la vida diaria. Estos factores necesitan una adaptacion y cada uno de nosotros presentamos una diferencia en cuanto a esa adaptación.. Como esos elementos son provocados por factores exteriores, la utilidad de la practica del yoga es obtenida por que el yoga obra sobre nuestro "mundo interior". Asi por medio del yoga liberamos ese "espacio interno" por que descubrimos que ese espacio interno existe, que podemos realizar un estado de relajación prolongada, de desarrollar la relajación profunda y la disolución de los bloqueos que nos angustian. Gracias a la practica del yoga podemos renover nuestras fuerzas internas para hacer frente a las agresiones del mundo exterior, obtener mas confianza en nosotros mismos y aumentar la capacidad de resistir al estrés Si esta nervioso : posición "la montaña"
Sentado, piernas en posicion de loto, ponga derecho la espalda, las manos sobre los muslos, palmas de las manos hacia el cielo. Relaje brazos y hombros. Respire lentamente varias veces. Una las manos delante del torax. Expire y en una inspiración lenta, coloque sus manos sobre la cabeza, brazos estirados. Enganche los pulgares y oriente las palmas hacia adelante. Respire lentamente y durante una expiracion baje las manos sobre los muslos y relajese completamente. Si tiene tensiones en el cuello : posición "la hoja doblada"
Sentado sobre los talones, la espalda perfectamente derecha, el menton ligeramente adentro. Coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Si duerme mal : posición "el diamante"
Sentado sobre los talones, espalda derecha, menton hacia adentro, manos sobre los muslos, palmas hacia el cielo. Inpire 5 segundos, bloquee la respiración 3 segundos, bote el aire durante 5 segundos, bloquee la respiración con los pulmones vacios durante 3 segundos. Repetir la respiración durante 5 minutos. Si esta agotado : posición "la cobra"
Sobre el vientre, el menton en apoyo en el suelo, las manos colocadas al lado de los hombros, antebrazos descolgados, piernas juntas, realizar una expiración. En inspiración levante la cabeza hacia adelante, levante un poco el torax con el vientre siempre en contacto de el suelo. Empuje el torax como si quisiera rampar. Respire 5 veces profundamente, luego recuestece con la cabeza hacia un lado. Si le falta energia : posición "el medio puente"
Sobre la espalda, piernas flexionadas, pies separados a 10 cms de las nalgas, menton hacia adentro, brazos cerca del cuerpo, palmas hacia el suelo. Expire lentamente, al inspirar, levante poco a poco las nalgas para tenerse en apoyo sobre los pies, los hombros y la cabeza. Respire 5 veces, duarnte la ultima respiración recolocar los omoplatos , la espalda y las nalgas sobre el suelo, piernas cerradas y rodillas plegadas, relajese completamente. |
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